Miesto pre šťastnú rodinu

Zobrazujú sa: 41 - 50 z 56 VÝSLEDKOV

Kakaový rez s tvarohom – fitnes recept

Opäť tu mám jednu sladkú pochúťku, ktorou môžete uhasiť svoju chuť na sladké a vôbec nemusíte mať výčitky. Samozrejme si treba aj v tomto prípade sledovať veľkosť porcie 😉

Čo budeme potrebovať:

5 vajec, 3 ČL kakaa, 1 ČL prášku do pečiva, sladidlo (stévia), 1 tvaroh (nízkotučný), banán (prípadne mrazené jahody, či iné drobné ovocie)

Postup:

Žĺtky vymiešame so sladidlom, kakaom a práškom do pečiva. Z bielkov si vyšľaháme tuhý sneh a pridáme k žĺtkovej hmote. Na plech dáme papier na pečenie, vylejeme naň hmotu a pečieme vo vyhriatej rúre na 190 stupňov cca 15 minút. Medzitým si vymiešame tvaroh s rozmixovaným banánom alebo iným ovocím (môžeme pridať trochu sladidla). Vychladnuté cesto natrieme tvarohom a posypeme trochou kakaa. Dobrú chuť 🙂

Tréning – Jillian Michaels (56 min)

Ahojte,

včera sme dali riadne zabrať našim stehnám a dnes si pre zmenu precvičíme s Jillian Michaels celé telo. Veď čo je lepšie na zahriatie počas týchto chladných dní, ako poriadny tréning, no nie? 😉

Tréning – so Zuzkou Light (nohy a zadok)

Ahojte 🙂

tento pracovný týždeň zakončím tréningom so Zuzkou Light, ktorý je zameraný na nohy a zadok. Bude to náročné, ale verím, že sa nenecháte odradiť a pridáte sa ku mne. Veď keď chceme mať v lete pekné zadočky tak nimi musíme pohnúť, no nie? 😉 Ak sa vám bude chcieť, dajte mi vedieť ako ste to zvládli a užite si pekný víkend.

Rozpis dnešného tréningu – 4 cviky odcvičíme v 5 kolách nasledovne…

Počet opakovaní v jednotlivých kolách (platí pre všetky cviky): 5, 10, 15, 10, 5

Cviky: One leg lunge, Push ups / Superman push ups, Skaters, Split squat jumps

15_tréning2

Na začiatku videa nájdete opäť ukážky všetkých 4 cvikov. Prajem vám príjemné cvičenie 😉

Tréning – na pláži (HIIT 40 minút)

Ahojte ľudkovia,

po 4 dňoch nechceného odpočinku kvôli chorobe sa vraciam späť s novým fitnes tréningom. Tentokrát som vybrala tréning na pláži, aby sme sa ešte viac namotivovali na to chudnutie do plaviek. Dúfam, že sa tešíte rovnako ako ja a že si to spolu pekne odmakáme 😎

11_tréning hiit kardio ako schudnúť

Tréning – Buď FIT Level 1 (22:43 minút)

Ahojte aký ste dnes mali deň? Ja sa musím priznať, že dnes som v strave zhrešila. Napiekla som deťom úžasnú špaldovú bábovku a jednoducho som nevedela odolať. Plánovala som si dať len jeden kúsok na raňajky, ale bola taká výborná, že som si ju dala aj namiesto obeda. Tak snáď ju aspoň spálim pri dnešnom tréningu 🙂 Cvičeniu zdar!

Zapekané šampiňóny s mozzarellou – recept

Toto jedlo je ideálne ako ľahká večera. Je to rýchle, chutné, nízko kalorické a zdravé 🙂

Čo budeme potrebovať:

2 väčšie šampiňóny, 4 cherry paradajky, 1 sušená paradajka (nakladaná v oleji), 1 strúčik cesnaku, 1/2 syru mozzarella, bazalku, trochu oleja, soľ, mleté čierne korenie, baby špenát, rukolu

Postup:

Šampiňóny si očistíme a vydlabeme lyžičkou, stopky nakrájame nadrobno. Panvicu si potrieme jemne olejom, rozohrejeme, pridáme pokrájané stopky spolu s malými kúskami, ktoré sme vydlabali a nakrájané paradajky. Osolíme, okoreníme a keď nám všetko trochu zmäkne, pridáme 1 nadrobno nakrájanú sušenú paradajku, prelisovaný cesnak a čerstvú alebo sušenú bazalku. Touto zmesou naplníme šampiňóny a na vrch uložíme plátky syru Mozzarella. Dáme zapiecť do vyhriatej rúry na 200 stupňov cca na 10 minút. Ako prílohu podávame baby špenát zmiešaný s rukolou. Dobrú chuť 🙂

Tréning s Jillian Michaels – brucho (35 min)

Ahojte všetci, ktorí ste sa spolu so mnou rozhodli schudnúť.

Dnes som pre nás vybrala tréning zameraný na brucho, keďže práve táto partia je u mnohých z nás najproblematickejšia. Keďže sa snažím cvičiť 5 – 6 krát do týždňa, snažím sa vyberať rôznorodé tréningy, aby sme si precvičili všetky partie, zlepšili kondičku a aby nás tie tréningy aj bavili. Mňa zatiaľ bavia a vždy keď docvičím, som na seba pyšná že som to zvládla. Cítim sa skvele a dúfam, že sa tak cítite aj vy 🙂

Aj dnes vám prajem príjemné cvičenie a dajme do toho všetko, nech sa v lete môžeme pochváliť krásnym novým bruškom 😉

Mirka

HIIT

Tréning – HIIT (20 minút)

Prajem vám všetkým krásnu sobotu.

Ak ste si mysleli, že sa budeme cez víkend ulievať, ste na omyle 😉 Tentokrát to bude naozaj výzva, teda aspoň pre mňa určite a už teraz viem, že po tomto tréningu asi odpadnem 😀 No ale prekážky sú na to, aby sme ich zdolávali, tak hor sa do toho!

kokosové pusinky

Kokosové pusinky bez výčitiek – recept

Ako ste si iste všimli, začala som sa vo svojich príspevkoch viac zameriavať na zdravý životný štýl a s tým súvisia aj zdravé recepty. Navyše stále dodržiavam tréningový program, ktorý zverejňujem v našom fitnes seriáli a tak sa snažím variť nielen zdravo a chutne ale pokiaľ je to možné aj nízko kaloricky, aby sa mi podarilo dosiahnuť svoj cieľ a teda do leta schudnúť 10 kg.

Zmena životného štýlu však nemusí nutne znamenať že sa my, čo máme mlsný jazýček, vzdáme aj nejakých tých sladších dobrôt. Preto som vyskúšala tieto kokosové pusinky bez cukru. Namiesto toho som použila 1 väčší zrelý banán. Všetko je to veľmi jednoduché.

Budeme potrebovať len 2 vaječné bielky, 80 g kokosu, 1 väčší zrelý banán

Postup: Bielky si vyšľaháme do tuhého snehu, pridáme rozmixovaný banán a na záver kokos. Dobre ale zľahka premiešame. Polievkovou lyžicou naberieme menšiu kôpku a vytvarujeme do guličky alebo do hrubšej placky (ako cookies). Ja som ich robila dosť narýchlo tak som nechala guličky. Na každú som ešte dala navrch 1 sušenú brusnicu (nemusí byť). Ukladáme na plech na papier na pečenie a pečieme vo vyhriatej rúre na cca 170 stupňov asi 15-20 minút (radšej priebežne kontrolujte, každá rúra pečie inak). Vyberáme keď sú do zlatista upečené. Nečakajte, že budú tieto pusinky chutiť ako tie originálne s cukrom, chuť aj konzistencia je samozrejme trochu iná, ale pusinky chutili aj mne aj deťom. Vyskúšajte a uvidíte, či zachutia aj vám. Výborné sú hlavne v tom, že zaženú chuť na sladké a keď nezbodnete naraz celý plech, tak je to maškrtenie bez výčitiek 🙂

Tréning (necelých 30 minút)

Ahoj všetci, ktorí ste sa pridali ku mne v našom fitnes seriáli 🙂

Dúfam, že ste mali krásny víkend a že sa spolu opäť pustíme do zhadzovania prebytočných kilogramov. Na odporúčanie spolubojovníčok v chudnutí som dnes vyskúšala tréning podľa Jillian Michaels. Začala som s level 1 a hoci som sa celkom slušne spotila, zistila som, že mi to nestačí a nabudúce skúsim level 2 😉 Ale je to príjemná zmena a keďže cvičiť HIIT so Zuzkou Light každý deň je naozaj náročné, pokúsim sa tréningový koktail namiešať tak, aby sme sa nenudili a hlavne totálne nezničili. Budem rada, ak mi dáte na našej FB stránke vedieť, ako pokračujete s tréningom vy a ako sa vám s chudnutím darí. Moje výsledky po týždni sú také, že váha mi síce o 1 kg stúpla, ale na obvode pásu mám -1 cm. Preto je vždy lepšie sa na začiatku nielen odvážiť, ale aj odmerať. Niekedy sa totiž stane, že na začiatku váha mierne stúpne, tak aby vás to neodradilo. Dôležité sú nielen zhodené kila, ale aj centimetre. Tak poďme na to priatelia 😉

Dnešný tréning už zahŕňa aj rozcvičku a strečing, takže sa nemusíte rozcvičiť vopred ale postupujte podľa videa. Prajem vám príjemné cvičenie 🙂