Miesto pre šťastnú rodinu

Zobrazujú sa: 1 - 4 z 4 VÝSLEDKOV

Nový Fitnes Seriál – Úvod


Počas sviatkov si každý z nás väčšinou užíva pohodičku pri sledovaní TV, neodoprieme si ani chutné, väčšinou kalorické jedlo a pohybu máme tiež pomenej. Ja nie som výnimkou a tak som počas sviatkov trochu zlenivela a aj nejaké kilečko pribrala. Neviem ako vy, ale rozhodne nechcem, aby sa na mňa kilá lepili aj naďalej a preto sa vraciam k svojmu fitnes seriálu a prebytočnému tuku vyhlasujem vojnu ;o)

Ak ste môj fitnes seriál sledovali už v minulom roku, určite ste zaznamenali pozitívne zmeny na svojom tele, aj na svojej kondícii a vrátiť sa späť do formy bude ľahšie. V prípade, že ste úplne na začiatku cesty a necvičili ste už niekoľko rokov, nezúfajte! Pravidelné cvičenie a úprava stravy vás krôčik po krôčiku dovedie k želanému výsledku a verím, že leto 2015 spolu privítame v skvelej forme :o)

V našom fitnes seriáli nájdete:

Pravidelný cvičebný program

Možno ste už poniektorí na internete narazili na vyšportovanú žienku menom Zuzka Light, ktorá si svojim pravidelným cvičebným programom, radami ohľadom výživy a motivačnými videami získala srdcia ľudí zo všetkých kútov sveta. Zuzka je pôvodom Češka a v roku 2008 so svojim vtedajším manželom Frederikom naštartovali veľmi úspešný fitnes projekt s názvom bodyrock.tv

Hoci bol bodyrock.tv skvele rozbehnutý vlak, v súkromí hlavných dvoch protagonistov Zuzky a Frederika nastal zásadný zlom, ktorý viedol k ich rozchodu a Zuzka sa od tohto úspešného projektu oddelila. Netrvalo však dlho a rozbehla svoj vlastný projekt s názvom ZWOW.

Ešte počas jej fungovania v bodyrock.tv som si jej cvičebný program odskúšala sama na sebe a musím povedať, že už po 1 mesiaci pravidelného cvičenia bolo vidieť zmenu. Preto som sa rozhodla, že sa k jej tréningom vrátim.

Hlavné výhody High Intensity Interval Training (HIIT):

–          Nemusíte chodiť do fitka pretože je tam väčšina cvikov ktoré sa dajú cvičiť doma

–          Nepotrebujete skoro žiadne náradie

–          Cviky sú veľmi intenzívne takže cvičenie je kratšie

–          Ušetríte čas aj peniaze a pri poctivom cvičení sa výsledky dostavia pomerne skoro

–          Videá sú voľne dostupné na youtube

Videá, podľa ktorých cvičím, vyberám z youtube a niekedy sa bohužiaľ stane, že po určitom čase sú z nejakého dôvodu vymazané. Ale nemusíte sa báť, postupne budem všetky tréningy aktualizovať.

Pravidelné zdravé a chutné recepty

Internet je studnicou receptov a v dnešnej dobe už nie je problém nájsť recepty na jedlá, ktoré nie sú len zdravé, ale aj chutné. Ak sa chceme dopracovať k želanému výsledku, nestačí len pridať pohyb ale zmena jedálnička je nevyhnutnosťou. Aby som vám to uľahčila, zopár fitness receptov nájdete tu http://www.familyzone.sk/category/recepty/fitness-recepty/ a postupne budem skúšať a pridávať aj ďalšie.

Takže výhovorky bokom a ideme na to! ;o)


High intensity interval training, cvičenie pre ženy na chudnutie, kardio

Tréning – HIIT Kardio (21 minút)

Ahojte makači 🙂

Dnes si dáme trochu zmenu. Kamarátka strieda tréningy od Zuzky Light s takýmito kardio tréningami a tak som si povedala, že to dnes skúsim aj ja. Ak ste sa dali spolu so mnou na tieto High-intensity Interval Trainings, tak ste už zistili, že sú to vysoko intenzívne cvičenia. Ako som už písala pri predchádzajúcich tréningoch, vždy pred tréningom sa dôkladne rozcvičte a po tréningu si doprajte strečing. Predítete tak možným zraneniam. Taktiež platí, že ak cítite, že vám niektorý cvik nevyhovuje, nerobí vám dobre a pod., tak ho radšej vynechajte, alebo nahraďte iným cvikom. A opäť platí zásada že kvalita je nad kvantitu. Takže dbajte o dôsledné prevedenie cvikov aj na úkor nižšej rýchlosti prevedenia.

A teraz už môžeme prejsť k samotnému cvičeniu. Dnes vám voľne preložím len varovanie na úvod, samotné cvičenie prekladať nebudem. Skúste čo najvernejšie kopírovať pohyby precvičovateľky. Ďakujem za pochopenie a cvičeniu zdar 😉

Mirka

Štruktúra cvičenia: 5 minútová rozcvička, 10 minút HIIT, 5 minút strečing, 1 minúta ukážky, 21 minút celkovo

https://www.youtube.com/watch?v=zpeN0xX1VVg&feature=youtube_gdata_player

Nie všetky cviky sú vhodné pre každého. Predtým ako sa pokúsite o toto cvičenie, uvážte faktory ako ohybnosť, silu a celkové zdravie, aby ste zistili, či je alebo nieje konktrétne cvičenie pre vás vhodné. Toto, ako aj iné cvičenia, je v podstate nebezpečné a môže spôsobiť úraz. Akékoľvek zranenie spôsobené správnym alebo nesprávnym prevedením tohto cvičenia, je na zodpovednosť cvičiaceho. Fitness Blender a jeho partneri nenesú žiadnu zodpovednosť za prípadné úrazy vzniknuté na základe tohto cvičenia a odporúčajú vám, aby ste sa pred cvičením poradili so svojím lekárom.  VAROVANIE! High Intensity Interval Training by mali skúšať iba ľudia s určitou znalosťou základov fitnes.

Cvičenie vs jedálniček

Jedna vec ktorú si treba uvedomiť ak sa pokúšame schudnúť je to, že bez úpravy stravy len vďaka cvičeniu pravdepodobne nedosiahneme také výsledky, aké by sme si želali. Niečo viac nám o tom prezradila aj Zuzka Light na svojom blogu.

Zuzka: Jedna z vecí, ktorú neustále pripomínam a na ktorú budem stále klásť dôraz je jedálniček. Nedosiahnete svoje ciele ani s tým najlepším programom na svete, pokiaľ stravovaním svoje úsilie nepodporíte. Na druhej strane, ak ste dostatočne disciplinovaní a chápete potrebu správneho jedálnička, potom bude pre vás dostať sa do kondície ľahké. Určite ste už narazili na príslovie, že six – pack (tehličky na bruchu) vzniká v kuchyni, alebo ak chcete schudnúť, váš úspech je z 10 % závislý na cvičení a 90 % na strave. Nikdy sa mi príliš nepáčilo dávať do popredia stravovanie pred cvičením, pretože verím, že je pre vaše zdravie dôležité oboje, avšak existujú rôzne spôsoby, ako tomuto všetkému porozumieť.

Povedzme, že moje tréningy cvičíte denne. Môže sa zdať, že je toho cvičenia nejako veľa, ale v skutočnosti toho zase toľko nie je, ak zvážime, že každý tréning trvá v priemere 12-15 minút. Ak porovnáte onen podiel medzi tým, koľko času denne venujete cvičeniu a koľko času denne venujete príprave a konzumácii jedla, je zrejmé, že viac energie a času pohltí práve jedálniček. Ak robíte moje tréningy, ktoré sú veľmi efektívne, potom si môžete dovoliť vynechať svoje cvičenie aj tri až štyrikrát a príliš to neublíži. V jednom týždni sa môžete venovať cvičeniu o 50 % menej ako v inom a rozdiel v tom bude minimálny. Vlastne, je fajn mať občas týždeň, ktorý nebude tak náročný. Avšak, ak by bol váš jedálniček z rovnakých 50 % dobrý, nemožno očakávať, že to cvičením doženiete. Tým chcem povedať, že cvičenie a budovanie svalovej hmoty je dôležité ako pre vaše zdravie, tak metabolizmus, a ak nebudete cvičiť minimálne 3x do týždňa, potom by váš jedálniček mal byť tip top, pretože váš metabolizmus sa spomalí, a môže sa stať, že z vás bude štíhly človek bez sily a plný tuku.

A teraz, keď budem predpokladať, že nechcete, aby sa niečo také stalo, rada by som vám pomohla dosiahnuť vaše ciele. V prvom rade vám musím dôverovať v tom, že budete denne cvičiť Zwow alebo podľa ZCUT (to sú názvy Zuzkiných tréningov). Ak chcete naozaj dobre štruktúrovaný program, ktorý vás po celé tri mesiace povedie deň po dni a zameria sa na kardio tréning, potom odporúčam práve ZCUT Power Cardio Series DVD. Nepotrebujete žiadne vybavenie, pretože tento program sa zameriava výhradne na kardio prvky za použitia váhy vlastného tela. Je to skvelý program pre spaľovanie tuku, ak ho budete vhodne kombinovať s jedálničkom. A vy budete. Spoločne to dokážeme. Výhodou tohto programu je, že budete mať pri sebe neustále sprievodcu a postupne budete robiť pokroky, od prvého mesiaca, ktorý vás naštartuje, až k naozaj náročným tréningom, ktoré vás dovedú k cieľu až k tretiemu mesiacu.



Ak nemáte ZCUT, cvičte Zwow každý deň, alebo akékoľvek iné programy, ktoré sa tomuto typu cvičenia blížia. Momentálne môžete vyberať z viac ako päťdesiatich tréningov z mojej stránky. Tiež po vás budem chcieť, aby ste si zaznačili svoje osobné rekordy. Každý tréning je výzvou! Buď sa po vás bude chcieť, aby ste tréning dokončili čo najrýchlejšie alebo AMRAP = počas určitého času odcvičiť čo najviac opakovaní. Zvyčajne je to 10 , 12 a 15 minút. Skúšajte sa k tréningom, ktoré ste už v minulosti odcvičili, vracať aspoň raz týždenne a robte všetko preto, aby ste pokorili svoj ​​vlastný osobný rekord. Tým sa uistíte, že zo seba naozaj vydávate to najlepšie, že máte lepšie fyzičku, viac sily, že viac vydržíte a ste lepší. Keď uvidíte takéto zlepšenie, motivuje vás to do ďalšej práce na sebe.

Keď mi sľúbite, že toto dodržíte, potom ja vám môžem sľúbiť, že vám vysvetlím všetko, čo potrebujete vedieť ohľadom jedálnička, a dám vám dostatok rád, ktoré vám pomôžu dostať sa k výsledkom, ktoré tak hľadáte.

S týmto príspevkom som sa chcela uistiť, že si rozumieme, predtým než sa pustíme do pravidiel stravovania. Zajtra si porozprávame o veľkostiach porcie.

Ste pripravení dostať sa do tej najlepšej kondície vášho života?

Ak ste na poslednú vetu odpovedali „ÁNO“, sledujte náš fitness seriál aj naďalej a pridajte sa ku mne!

Teším sa na vás pri ďalšom Zuzkinom tréningu 🙂

Mirka

Fitnes-seriál-–-4.-tréning-(5-minútové-cvičenie)

Tréningová rýchlovka – 5 min

Ahoj všetci, ktorí ste aj dnes zavítali na náš web práve kvôli fitnes seriálu. Dnes som pre nás vybrala krátky ale intenzívny 5 minútový tréning. Keďže som mamina a viem, aké ťažké je pre nás niekedy nájsť si čas na seba, rozhodla som sa striedať dlhšie tréningy s kratšími. Verím že to uvítate a budete náš fitnes seriál sledovať aj naďalej 🙂

Pred každým cvičením, či je krátke alebo dlhé, určite nezabudnite na krátku rozcvičku a po cvičení na strečing.

A teraz už spomínaný 5 minútový tréning.

Cieľom tohto tréningu je behom 5 minút odcvičiť čo najviac kôl. Potrebovať budete len podložku na cvičenie.

Cviky:
10 One Leg Hip Thrust (striedať nohy)
10 Knee Tucks
5 3-Surfer Jumps

Zuzka – voľný preklad z videa pre tých, ktorí nehovoria po anglicky:
Čaute ľudia, takže tu mám pre vás ďalší súťažný tréning. Tento tréning je skvelý pre každého, kto rád so mnou súťaží a tiež pre každého, kto si nemôže denne dovoliť stráviť cvičením viac času ako 5 minút. V tomto cvičení ide o to, aby sme behom 5 minút opakovali tri rôzne cviky (len s telesnou hmotnosťou) a dokončili čo najviac kôl. Prvý cvik je tento – One Leg Hip Thrust. Takže, položíte jednu nohu chodidlom na zem, pričom sa budete odtláčať od päty a boky dvihnete hore, pričom druhá noha je dvihnutá vo vzduchu. Potom vymeníte nohy a urobíte 10 opakovaní striedaním nôh. Potom vystriete nohy smerom od seba, trochu sa zakloníte, zapojíte brušné svaly a urobíte Knee Tucks. Takže pritiahnete nohy tesne k hrudi a potom nohy opäť vystriete smerom od seba a potom zase odznova. 10 opakovaní a potom sa pretočíte na brucho, odtiaľto vyskočíte na nohy, takže sa odtlačte rukami a vyskočte na nohy ako surfer, potom preskočíte do druhej strany, raz, dva, tri……opäť si ľahnite na brucho a to je jedno opakovanie – dohromady ich urobíme 5. Takže potom znovu, raz, dva, tri a späť na brucho a to bude druhé opakovanie. Tak, teraz sa pripravte, rozcvičte sa……môžete sa zahriať len obyčajným poklusom so zdvihnutými kolenami, behom na mieste, ponaťahujte sa trochu, mám nejaké strečingové videá na ZGYM ak by ste ich chceli vidieť, na mojej stránke www.zuzkalight.com takže sa na to mrknite. A ja som pripravená na tento tréning. Takže, pokúste sa zasúťažiť si so mnou, tiež sa môžete nafilmovať pri tomto tréningu a poslať mi to na e-mail a ja to uverejním na mojej stránke, ak sa chcete trochu predviesť. A teraz, stopky mám pripravené a štartujeme s 5 minútami, TERAZ…….ďalej už myslím netreba prekladať 😉

A ešte na záver
…..Vstaňte….ak máte zvýšenú srdcovú frekvenciu, dajte si trošku beh na mieste, chôdzu na mieste, dovoľte vášmu srdcu spomaliť a zhlboka dýchajte. Ja som dokončila 4 kolá a urobila som prvé dva cviky…..správne?…..teraz som úplne zabudla, budem si musieť znovu pozrieť toto video. Ale vy ste to videli. Video zavesím na svoj web www.zuzkalight.com takže sa tam k nemu dostanete. Ďalej vás Zuzka nabáda, aby ste si pozreli video na ktoré ukazuje , aby ste ho skúsili a porazili ju, teší sa na vás aj nabudúce a ďakuje svojej láske Jessovi, že ju natočil.
A ja vám prajem všetkým pekný deň 🙂